Tornem a l’escola!

Les vacances d’estiu ja s’han acabat i comença un nou curs. Hem jugat, nedat, patinat, descansat, potser viatjat… I ara ens hem de preparar per a tornar a l’escola!

Com que tot plegat se’ns pot fer una mica pesat, l’equip de Parlem-ne us vol donar alguns consells per a que aquest procés de readaptació us resulti més agradable, enriquidor i, sobretot, sa.

  1. Per tal que la son no us faci començar el dia de mal humor o massa endormiscats, pot ser una bona idea planificar un petit joc a casa, quelcom divertit i estimulant que ajudi les criatures a despertar-se contentes i actives, sempre acompanyant tot plegat, és clar, d’un bon esmorzar.
  2. Permeteu que sigui el nen, amb la vostra ajuda, qui prepari el material que necessitarà a la motxilla, otorgant-li’n la responsabilitat en funció de la seva edat i tot aprofitant el que es pugui de l’any anterior.
  3. A l’hora d’escollir activitats extraescolars és recomenable prioritzar-ne aquelles que impliquen activitat física (esports, dança…) i, en qualsevol cas, procurar sempre que compleixin una triple funció d’esbarjo, sociabilitzadora i, si s’escau, formativa.
  4. I parlant d’activitat física, voleu fer més salut encara? Planifiqueu moments per a gaudir de l’exercici en família: podeu fer el camí a l’escola patinant, sortir a fer bones passejades durant l’estoneta lliure que queda al migdia, i/o aprofitar el cap de setmana per a fer excursions en bicicleta o a peu :)
  5. Incloure la fruita en els brenars i els esmorzars de mig matí és una bona manera d’aconseguir que les criatures prenguin aquest aliment, ja que en aquelles hores acostumen a tenir més gana que a les postres dels àpats principals.
  6. Evitem els  mals d’esquena! La motxilla no hauria de pesar més del 10% del pes del nen, i la seva base mai no ha de quedar per sota dels malucs.
  7. Una bona posició per a escriure també preservarà la salut de l’esquena dels més petits. Ajudeu-los a acostumar-se a seure bé i a agafar bé el llapis.
  8. Si ens organitzem bé, trobarem temps per a tot: tenir temps lliure personal i per a gaudir en família una estoneta cada dia és tan necessari com estudiar i absolutament fonamental per a la salut mental de les criatures tant a curt com a llarg termini.
  9. Per norma general, permeteu i animeu els nens i les nenes a que facin per sí mateixos allò que estigui dintre de les seves capacitats, tot remarcant la satisfacció que se sent amb el resultat d’una feina ben feta gràcies a una certa dosi d’esforç.
  10. Estigueu sempre atents al que el vostre fill o filla us explica sobre el que ha passat a l’escola, pregunteu-li com se sent amb els seus companys, amb els mestres i amb si mateix, i intenteu mantenir una relació fluïda amb el professorat i els tutors. D’aquesta manera, us serà més fàcil detectar problemes i posar-hi solució.

Esperem que aquests consells us resultin d’utilitat i us desitjem que passeu un molt bon curs!

 

Equip de Pediatria

Infant actiu, infant feliç

Avui, dia 6 d’abril, és el Dia Mundial de l’Activitat Física.

El lema de la celebració d’aquest any és “Gent activa, gent feliç” i ens proposen un decàleg per aconseguir-ho.

Ara bé, com podem aplicar aquestes recomanacions en el cas dels més joves? A continuació, us proposem el nostre decàleg adaptat… per a vosaltres que teniu peques a casa ;)

Dia Mundial de l'Activitat Física 2017 Imatge de: http://pafes.cat/dmaf2017
Dia Mundial de l’Activitat Física 2017
Imatge de: http://pafes.cat/dmaf2017

-         Una vida activa millora la seva salut i la nostra i proporciona benestar físic i mental. Durant la infància i l’adolescència, acumula 60 minuts d’activitat física al dia.

-         Sortir a jugar al parc és la forma més fàcil d’aconseguir-ho!

-         Compartir l’activitat física és més divertit! Organitzeu sortides amb bicicleta o patins amb els amics i la família, i aprofiteu els caps de setmana per a fer excursions a la platja o la muntanya (recordeu la protecció solar! ;) )

-         La pràctica del ioga, el tai-txi o similars aporta beneficis en la força, l’equilibri i la flexibilitat; proveu de practicar-ho amb els nens.

-         Per crèixer sans i millor, cal que els més joves es moguin i passin menys estona asseguts. Cal compensar totes les hores que passen asseguts a l’escola i amb els deures!

-         Balleu amb els nens i nenes! Moureu tots els músculs en família, us divertireu, i us sentireu bé.

-         Cuideu-vos en família: mengeu sà, tingueu cura del vostre descans, feu exercici, i dediqueu-vos una bona estona a estar plegats i xerrar cada dia.

-         Jugar, fer pessigolles i riure també són activitat física. Compartiu temps lúdic amb els nens :D

-         Ser solidari ens aporta salut i benestar. Activeu-vos per la causa que escolliu i feu que els infants hi participin.

-         La natura i el mar són terapèutics. Practiqueu activitats a l’aire lliure en famílila!

Proveu tot plegat en família! La diversió està garantida ;)

 

Equip de Pediatria

 

Salut a les Biblioteques de Badalona amb el programa THAO!!

Aquest mes de maig tots els badalonins i badalonines estem de sort! I no sols perquè estem de Festes (que també ;) ), sinó perquè les biblioteques de la nostra ciutat, seguint les recomanacions i filosofia del Programa THAO, ens proposen una sèrie d’activitats mooooolt saludables i divertides.

Logo Programa THAO. Imatge original facilitada per les Biblioteques de Badalona.
Logo Programa THAO.
Imatge original facilitada per les Biblioteques de Badalona.

Preneu nota dels contes i tallers que us ofereixen:

La son:

  • Dia 24 de maig a les 18h, a la Biblioteca de Canyadó i Casagemas – Joan Argenté
  • Dia 25 de maig a les 18h, a la Biblioteca de Lloreda.

L’activitat física:

  • Dia 18 de maig a les 17:30, a la Biblioteca de Pomar.
  • Dia 25 de maig a les 18h, a la Biblioteca de Llefià – Xavier Soto

L’alimentació:

  • Dia 5 de maig a les 18h, a la Biblioteca de Sant Roc
  • Dia 26 de maig a les 18h, a la Biblioteca de Can Casacuberta

  

Aprofiteu, perquè al igual que les Festes, això només passa uns quants dies a l’any!

Si teniu qualsevol dubte al respecte, consulteu a la vostra Biblioteca. Més informació a badabiblios.cat

 

 

L’activitat física, fonamental en la vida diària dels infants i joves

Dia Mundial de l'Activitat Física. Font: http://pafes.cat/dmaf2016/documents-dia-mundial-de-lactivitat-fisica/
Dia Mundial de l’Activitat Física.
Font: http://pafes.cat/dmaf2016/documents-dia-mundial-de-lactivitat-fisica/

L’exercici físic a la infància i adolescència és un hàbit de vida saludable molt rellevant.

Fomentar l’activitat física i disminuir el sedentarisme en aquestes edats no només permet millorar el benestar físic i prevenir l’aparició de l’obesitat i altres malalties cardiovasculars en l’edat adulta, sinó que també s’associa a un benestar mental i millora de l’autoestima.

Però els beneficis de l’activitat física i l’esport van més enllà de la salut. Practicar-ne ajuda als infants a aprendre valors, com l’esperit esportiu, treballar les habilitats socials i els valors educatius com la integració, la cultura de l’esforç, la tolerància a la frustració o la responsabilitat. Els que practiquen esport desenvolupen una major capacitat de concentració, milloren el rendiment escolar i el treball en equip, i arriben amb major èxit a objectius i fites.

Malgrat això, en la societat actual,els infants i joves són cada vegada menys actius com a conseqüència dels canvis que s’han produït en el nostre entorn social, amb un increment de l’oci sedentari, la tecnificació, la urbanització a les ciutats i una disminució de les oportunitats per a realitzar activitat física.

Segons les darreres dades de salut a Catalunya, més d’una quarta part dels infants no han participat en jocs d’esforç físic o esport cap dia o gairebé cap; a més, tenen un oci sedentari, amb percentatges similars per a nens i nenes, i que creix quan es fan més grans; penseu que en el temps de lleure i fora de l’horari escolar, mirar la televisió és l’activitat més freqüent en aquesta població.

Com a base per ser més actius, cal incorporar i mantenir conductes senzilles en el seu estil de vida: caminar fins al centre escolar, pujar més escales, col·laborar en les activitats domèstiques i jugar de forma físicament activa tant en les estones d’esbarjo a l’escola com en les hores de lleure. 

La recomanació dels experts és que els infants i joves han de realitzar, almenys, seixanta minuts d’activitat física tots o gairebé tots els dies de la setmana.

Com posem en pràctica aquesta recomanació?

Cada dia: Cal tenir un estil de vida actiu: pujar escales, anar caminant a l’escola, fer jocs actius

3-5 dies per setmana: Afegir 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada -caminar a bon pas, anar amb bicicleta- o vigorosa -córrer, saltar a corda, practicar esports-.

Dra. Roser Bausà, metgessa de l’esport

S’inaugura el racó Thao a la Biblioteca de Can Casacuberta!

Categories: Apunts informatius
Comments: No Comments
Published on: 5 juny 2015

 

Thao

 

La Biblioteca de Can Casacuberta ha inaugurat recentment el Racó Thao, on trobareu informació i propostes d’allò més interessants per a gaudir d’una alimentació sana i equilibrada, entre d’altres coses.

El Programa Thao, amb el qual BSA participa, té com a objectiu la prevenció de l’obesitat infantil, i està considerat un referent a nivell internacional en l’àmbit de la promoció dels hàbits saludables, d’alimentació i exercici, en els nens i nenes.

 

La musicoteràpia aporta beneficis en els nens ?

La musicoteràpia consisteix en el maneig de la música (so, ritme, melodia i harmonia) per facilitar la comunicació, l’aprenentatge, promoure l’expressió individual i afavorir la integració social.

En l’actualitat l’ús de la música com a eina del desenvolupament cognitiu i de teràpia rehabilitadora, és acceptada com a disciplina de Salut arreu del món, ja que els seus beneficis poden ajudar en la coordinació, controlar l’ansietat (canvia el ritme cardíac i respiratori), millorar l’estat d’ànim, afavorir les relacions afectives, ajudar a reduir el dolor i canviar conductes en problemes psicològics.

Molts estudis revelen que escoltar música genera patrons d’activitat elèctrica cerebral i, per això, una major eficàcia del funcionament d’aquest. Per tant, sempre pot resultar positiva, encara que per seleccionar-la cal tenir en compte l’edat del nen i la seva capacitat d’escolta.

La musicoteràpia s’entén com una pràctica dirigida per un professional (musicoterapeuta) a un pacient o a un grup.
Si bé aquesta pràctica ha de realitzar-la personal qualificat, existeix també la possibilitat de fer exercicis a casa, pares i fills. Jocs que poden resultar beneficiosos.

Jocs:

a)Audicions: en un racó amb pocs obstacles, posar una peça musical (contemporània o clàssica):
-Jugar als ascensors. Ens ajupim si la música baixa d’intensitat, pujem fins a posar-nos dempeus a mesura que la intensitat de la cançó torna a pujar.

- Relaxació. Posem una manta al terra, estirar-se i tancar els ulls, explicar al nen que cal respirar de forma pausada. L’activitat no ha de superar els 3 minuts en els nens més petits, ja que si s’allarga els pot avorrir.
Als nens majors de 3-4 anys se’ls demanarà també que s’imaginin una situació, que expliquin en acabar la cançó quines imatges han vingut a la ment.

b)Cantar i ballar: adequat en totes les edats. Per a nens menors de 3 anys, posar cançons alegres i estimular-los a moure les mans i els peus. Després cançons relaxades, i donar-los un massatge relaxant

c)Joc de l’estàtua: Moure el cos lliurement mentre sona la música, i quedar-se immòbil quan papà o mamà la paren.

d)Gallineta cega: Embenar els ulls (si el nen està tranquil així) i des d’un racó de l’habitació emetem un so amb un objecte. El nen s’ha de girar en direcció del so i endevinar on estem.

e)Fer ritmes: Acompanyar amb ritme una cançó infantil. Es poden usar instruments o el propi cos. Es pot fer un “concert amb papers”, mitjançant l’arrugat del paper, seguint el ritme. Pels més petitons, el simple joc de donar palmells, o copejar un objecte, ja és un bon exercici per entendre el ritme.

Aquestes activitats són exercicis bàsics d’educació musical en qualsevol nen. Si els pares esteu interessats a recórrer a la musicoteràpia, com a teràpia psicològica o en nens discapacitats, cal informar-se amb musicoterapeutes o psicòlegs i psiquiatres que ho indiquin.

“La música és per a l’ànima el que la gimnàstica per al cos.” Plató. Filòsof grec.

Equip de Pediatria de BSA

Prevenció de la obesitat i el sobrepès infantil

L’obesitat infantil pot desencadenar problemes greus per a la salut com són les malalties cardiovasculars o la diabetis.

Quan un nen té sobrepès, hem de prendre mesures per que adquireixi hàbits positius cap a l’alimentació i l’activitat física,que perdurin tota la vida.

Per obtenir resultats positius en el control de l’obesitat és indispensable que existeixi motivació i que s’impliqui tota la familia.

Dieta saludable:

  • Una dieta variada i equilibrada és la base d’una bona alimentació.I són els pares els encarregats d’inculcar aquests hàbits en els nens.
  • Es recomanable que el nen faci quatre o cinc menjars al dia
  • Es recomanable respectar els horaris dels menjars i no saltar-se cap,per evitar la necesitat de picar entre hores.
  • Dos dels menjars principals haurien de incloure verdures i/o llegums.
  • Es recomanen entre 2 i 3 peces de fruita al dia. Es poden oferir com a postres ,o com a complement del esmorzar o de berenar.
  • Al dia es recomanen entre 2 i 4 racions de productes làctics, tenint preferència per la llet, iogourt i formatge sobre postres làctiques.
  • En la dieta diària totes les carns són recomanables, amb preferència dels talls magres.
  • S’ha d’estimular que beguin aigua, tant en els menjars com al llarg del dia.
  • S’han de limitar els refrescs, dolços, llaminadures, gelats i fast food.

Augment de l’activitat física:

  • Per els nens es recomana una hora d’activitat física moderada o intensa al dia. Activitat física moderada és per exemple caminar o ballar, i exercici intens és per exemple córrer o jugar a futbol.
  • Les activitats extraescolars haurien de ser físicament actives, adequades a les capacitats de cada nen, i que resultin divertides.

Evitar el sedentarisme:

  • S’aconsella que els nens no romanguin molta estona al dia enfront de la televisió, l’ordinar o la consola.
  • Uns pares actius i que s’alimenten de forma correcte estan donant un bon model als seus fills. Fer exercici en família és molt aconsellable, divertit i a més a més contribueix a la unió familiar.
  • És important compartir la taula amb els fills almenys una vegada al dia.

I no oblidem que fent dieta correcta i practicant exercici, també estem evitant altres problemes de salut desencadenats per l’obesitat i el sedentarisme.

Dins un marc de col·laboració amb el bloc Parlem-ne, la Xarxa Municipal de Biblioteques de Badalona ens ofereix suport bibliogràfic dels diferents articles. En concret, i si voleu mes informació sobre aquest tema podeu llegir: Obesitat en els infants

Equip de Pediatria BSA

ELS NENS I L’ESPORT

El nostre cos està dissenyat per moure’s i, a totes les edats, és necessari cert grau d’activitat física perquè es mantingui sà i el millor possible. Dit això i centrant-nos en el cas del nens, direm a més a més que l’esport els ajuda a millorar el creixement, evita el sobrepès, desenvolupa la coordinació i, fins i tot, pot ajudar a corregir alguns defectes físic. D’altra banda i parlant ja d’aspectes més socials o psicològic, podem dir que també els hi ajuda a canalitzar l’excés d’energia que tant esgota a alguns pares, que afavoreix el treball en equip i la relació amb els altres i que és una excel•lent eina per incorporar hàbits d’higiene, disciplina i responsabilitat.
Hauríem de diferenciar el que seria l’esport com a joc, que podria començar des que són ben petits, del que seria ja l’esport més estructurat i que podrien començar a practicar-lo a partir del 7 anys, depenent una mica del tipus d’esport en concret. En tot cas i en general, l’especialització en un únic tipus d’esport o la competició no està recomanada abans dels 12-15 anys i és a partir d’aquesta edat, segons el grau de desenvolupament muscular de cada nen, que ja es podria entrar en la disciplina i l’entrenament d’alguns esports concrets.
Quan es practica esport a nivell de competició cal fer una consulta a un especialista en medicina esportiva perquè valori si el nen està en condicions físiques de practicar esport o no. Aquests especialistes estan fora del circuit de la medicina pública però, encara que s’hagi d’abonar la visita, és important fer un estudi en profunditat, acompanyat a vegades de proves com ara un electrocardiograma o una prova d’esforç.

Us adjuntem també la bibliografia disponible sobre el tema a la biblioteca de Can Casacuberta: nens i esport

EQUIP DE PEDIATRIA

page 1 of 1

Calendari
juny 2018
dl. dt. dc. dj. dv. ds. dg.
« mai    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  
VISITES
MITJANS SOCIALS BSA
FlickrLinkedInslideshareTwitterYoutube

Welcome , today is diumenge, 24 juny 2018