Torno a treballar remunerat, i ara que faig amb el pit?

La OMS i les societats pediàtriques recomanen fer lactància materna fins els 6 mesos de forma exclusiva i fins els 2 anys, o fins que vulgui la mare i/o el fill, combinat amb l’alimentació variada. Però ,un permís de maternitat de 16 setmanes fa complicat seguir aquests consells.Per això la dona s’ha d’informar,assessorar i buscar-se estratègies per poder-ho fer.I tot i aconseguir-ho el neguit,la incertesa i l’esgotament es fan en molts casos visibles.

El primer que cal fer abans de la tornada al treball remunerat,és organitzar qui es quedarà el nadó i fer-nos amb un bon extractor de llet : el podem demanar a algú o demanar-ho com a regal o comprar-ho .
Un cop sabem amb qui es quedarà el nostre fill@ (familiars, mare de dia, cangur, escola bressol…), ens pot ajudar fer un planning, desprès d’observar durant uns dies les hores (aproximades) en que el nadó fa la pressa de pit per poder calcular el que ens haurem de extreure.
La lactància és totalment a demanda i no sabem el que el nen@ extrau a cada pressa, però la observació i la planificació ens ajudarà a organitzar-nos.
No fa falta acostumar abans als nen@s a biberó. És força habitual que quan la mare ofereix llet seva amb biberó la rebutgi perquè prefereix el pit.
Es pot oferir algun dia abans la llet extreta per la mateixa mare o per la persona que es quedi amb ell@ , no tant perquè ell@ s’acostumi, sinó perquè l’adult provi com fer-ho, els tempos, la preparació, la descongelació, on i com li donarà …(sobretot si son persones que no estan tan avesats a la cura de nadons).
La llet es pot oferir també amb got,cullera o xeringa.

I com faig l’extracció?

PEDCons1_juny2017_Elna 1

Com hem dit abans l’extracció s’ha de fer amb un extractor de llet materna manual o elèctric, hi ha diferents marques, i els podeu aconseguir en botigues especialitzades de puericultura o a farmàcies. Sempre seguir i llegir atentament el manual de l’aparell.

Es recomana provar uns dies abans perquè és habitual que els primers cops que fem servir l’extractor no surti res o ben poc, això no significa que no tinguem llet .Aquest és un mite que causa de l’abandonament de lactàncies que funcionarien amb una mica de paciència. La tècnica d’extracció pot ser dificultosa al principi :el soroll si és elèctric ,la força que es necessita si es manual, l’ estrès de si surt llet o no i quina quantitat, …, fa que les hormones no ajudin al procés.
Es recomana trobar el moment adequat i fer-ho de manera relaxada , escoltar música o veure fotos del nadó pot ajudar en el procés, ja que fa segregar oxiticina que ens ajuda a la producció de llet.
Iniciar l’extracció un temps abans de començar a treballar; 1-2 setmanes poden ser prou per aprendre la tècnica e iniciar un petit banc de llet materna a casa.Això depèn de la dona, de les hores que estigui fora de casa, de la quantitat que s’hagi d’extreure i del nen.
Abans d’iniciar l’extracció fer un bon rentat de mans.

La llet extreta en diferents moments del dia es pot barrejar.
Cal posar la data de l’extracció per si la congelem poder gastar la més antiga.Tot i que la millor opció és millor gastar la llet fresca.

Conservació de la llet
A temperatura ambient es estable 6-8h( a 25graus)
A la nevera 8 dies ( entre 0-4graus)
Al congelador dins de la nevera 2 setmanes.
Al congelador tipus combi 3-4 mesos
Al congelador separat de la nevera 6 mesos.

Guardar-la en pots de vidre, plàstic dur o bosses, apte per emmagatzematge d’aliments i lliure de BPA ( bisefenol A). Fer-ho en recipients de 60-120ml perquè sigui més còmode per descongelar i no llençar llet. Cal deixar per cada pressa uns 150cc perquè el nen@ tingui suficient, i anant oferint petites quantitats fins que anem veient quina és la quantitat que pren, ja que oscil·larà entre presses.
La llet materna si no l’hem de fer servir és millor congelar-la de seguida .
Per descongelar-la : escalfant aigua en un pot, un cop calent retirar del foc i ficar el recipient amb la llet; també es pot descongelar al microones amb precaució de moure molt bé després la llet ( no es la millor opció perques si no s’utilitza bé, les ones del microones poden matar cèl·lules vives de la llet). No es recomana bullir la llet perquè perd propietats.

La situació del nen@ i la família ,poden plantejar introduir abans dels 6 mesos l’alimentació complementaria, si fos el vostre cas ho hauríeu de parlar de manera individual amb l’equip de pediatria.

Els primers dies que la mare torna al treball remunerat és habitual i normal que els nen@s no vulguin menjar res, esperin a la mare i un cop ella arribi no es vulguin separar d’ella ni del pit,; amb molta paciència i amor, poc a poc les dues parts s’aniran adaptant a la nova etapa.

Equip de pediatria de BSA

SI MILLOREM L’AUTONOMIA, FACILITEM QUE ELS NENS MENGIN

L’alimentació és una de les necessitats bàsiques en el ser humà i amb l’arribada d’un fill es transforma, a mes a més, en una de les inquietuds dels pares. Que el nen mengi, passa a ser una de les preocupacions del dia a dia que ens acompanyarà al llarg del desenvolupament de la vida. No agrada sentir “aquest nen esta gras”, “aquest nen no menja”, “aquest nen menja massa”, “aquest nen sempre esta malalt perquè no menja”,…

Però en aquesta ocasió anem a dirigir-nos a aquets primers anys de vida.
Una bona alimentació es necessària per a un bon desenvolupament tant motor com cognitiu en el nen, però això, es una lluita constant que el nen mengi de tot i les quantitats necessàries.

Des de que neix el primer que fa és buscar el mugró de la mare per a succionar com una mesura de supervivència, col·locar al nen en una postura correcta, tenir un ambient apropiat i viure aquest vincle mare fill tan únic, és el mes important.

Per a iniciar un bon procés alimentari, els experts recomanen mantenir 5 àpats diaris, i aquets s’haurien de mantenir al llarg de la nostra vida, mantenint una dieta variada i equilibrada, (aquesta part la deixarem en mans dels professionals com nutricionista, infermeria pediàtrica o pediatra)

Però en algunes ocasions podem necessitar productes de suport específics per a que ens ajudin a realitzar l’activitat de forma independent, per a valorar quin d’ells pot ser l’adequat, i es des de la visió un Terapeuta Ocupacional junt a la infermeria pediàtrica qui ens ajudaran a valorar el producte adequat a cada nen i la seva necessitat.
Recomanacions Generals.

– No barrejar primers i segons plats pot ajudar a potenciar sabors.
– Seure en una cadira amb la taula davant. Començarem amb un bon posicionament del nen, mirar que arribi adequadament a la taula. Si no s’hi arriba, adequar la cadira amb una alça, estable per a ajudar-lo. D’aquesta forma no només corregim les postures motrius sinó que mantindrem una millor percepció del entorn i control de l’activitat.
– Menjar acompanyats, sociabilitza els nens ,i com aquests tendeixen a imitar , això millora la seva praxis.
– Parlar d’altres coses que no sigui menjar (com ha anat el dia, amb qui han jugat, que han après,…), fa que l’activitat de menjar es converteixi en una activitat sociabilitzadora, encara que amb nens amb TDH això podria alterar la seva concentració en la realització.

– Utilitzar estris de fàcil ús:
1) Coberts “pesats” per a millorar la propiocepció del nen i que sigui conscient que té un objecte a les mans. Per exemple: Triar una bona cullera es fa essencial per a que el nen pugui menjar. S’ha de tenir en conte que: tamany de la boca del nen,ha de ser poc fonda,tenir un mànec no molt llarg i arrodonit( el podem adaptar nosaltres) i de metall
amb vores rodones i suaus.
2) Gots transparentes y resistents, on es pugui veure el contingut i la quantitat del líquid.
3) Plats adequats a la quantitat i que contrastin amb les estovalles i el tovalló: ha de ser una activitat visual.
– Tenir en compte problemes de dentició (manca de dents, ús d’ortodòncia,…): Existeixen unes ajudes per a introduir aliments sense por a que s’ennueguin o mes accessibles pels nens.
– Mantenir pautes, rutines i horaris.
– Respectar el seu temps: Nens que triguen molt i es refreda el menjar i encara costa mes que mengin, hi ha plats que aguanten la temperatura de l’aliment.

 
PedCons_27juliol2018_estris menjar
PedCons_27juliol2018_estris menjar

Pagines webs d’ interès.

Existeixen diferents pàgines web on podeu trobar el producte de suport que esteu buscant, però recomanem comptar sempre amb el professional que us pugui orientar.

http://www.pintandounamama.es/wp-content/uploads/silla-de-coche-elevador-grupo-3-booster-de-ms-negro.png

http://www.pintandounamama.es/wp-content/uploads/silla-de-coche-elevador-grupo-3-booster-de-ms-negro.png

http://www.inpaula.com/es/que-es-inpaula/servicios/ayudas-tecnicas

http://dañocerebral.es/wp-content/uploads/2015/12/CUCHARA.jpg

https://www.amazon.es/Sophie-Girafe-450404-Plato-Calentador/dp/B000VGX9G0

http://www.webconsultas.com/dieta-y-nutricion/alimentacion-en-las-etapas-de-la-vida/cinco-comidas-al-dia-dieta-nino-941

https://es.slideshare.net/feliptronics/nuevo-catlogo-aense-2015-inventos-y-adaptaciones

 

BSA CSS EL CARME

SERVEI DE REHABILITACIÓ

Departament de Teràpia Ocupacional.

Carme Turón i Judith Madueño

Arriba l’estiu i tornen les picades

Torna l’estiu i tornen les picades. Però no patiu; des de Parlem-ne us donem alguns consells…

  • Picades de mosquit i altres insectes:
    • El més important: intentar evitar-les:
      • fer servir roba de color clar i de màniga llarga.
      • Posar mosquiteres a les finestres de casa.
      • En majors de 2 anys, es pot fer servir repel·lents si s’escau tot seguint les instruccions d’us del producte.
    • Si l’insecte ha deixat el fibló a la nostra pell, traieu-lo amb cura de no ficar-lo més endins.
    • Netejeu la picada amb aigua fresca i sabó neutre. Es pot aplicar també un antisèptic cutani.
    • Apliqueu, a intervals de 5 o 10 minuts, gel embolicat en un tros de roba net.
    • Si la picada presenta aspecte d’infecció, o s’inflama molt, podeu consultar personal sanitari.

 

  • Picades de medusa:
    • Per evitar les picades, si hi ha meduses, no t’hi banyis i, sobretot, evita la zona on trenquen les onades.
    • Si et piquen:
      • Surt de l’aigua.
      • No et gratis.
      • Retira amb pinces o guants les restes de tentacles que t’hagin pogut quedar a la pell.
      • Neteja la ferida amb aigua salada. Mai no facis servir aigua dolça.
      • Aplica, a intervals de 5 o 10 minuts, gel embolicat en un tros de roba net.
      • Aplica un antisèptic cutani.
      • Si la picada presenta aspecte d’infecció, o s’inflama molt, pots consultar personal sanitari.

Podeu trobar més informació sobre aquest tema al Canal Salut de la Generalitat de Catalunya.

Des de Parlem-ne aprofitem per a destinar-vos un Bon estiu… sense picades! 😉

 

Equip de Pediatria de BSA

Estiu saludable: com gaudir amb seguretat de la piscina o la platja.

Categories: L'escola de la salut
Comments: No Comments
Published on: 25 juny 2018

Ja tenim l’estiu aquí , aquest any està costant una mica. Amb aquest consell encetem un grup d’articles i vídeos per tenir un estiu saludable. A l’estiu tots fem molta més vida a l’ aire lliure i hem de tenir més cura dels nostres nens i de nosaltres mateixos. On tenim un focus de perill és en les activitats aquàtiques Creiem que aquest vídeo, realitzat pel Canal Salut de la Generalitat de Catalunya, sobre la cura que hem de tenir a les piscines i a la platja pot ser del vostre interès.

 

Equip de pediatria.

 

La temuda adolescència

En aquest article no trobareu una sèrie de consells per a aconseguir una adolescència apacible, ni tampoc una vareta màgica perquè el vostre fill o filla deixi de contestar malament; ni tan sols hi trobareu el típic discurs pedagògic que convida a ser assertius i flexibles alhora en el tracte amb els adolescents, i a xerrar amb ells amb freqüència i mantenir la porta de la confiança oberta, etc.

No. En aquest article no hi ha res d’això. Però sí que hi trobareu quelcom que us ajudarà en els moments de crisi, de desesperació, quan tingueu ganes de llançar la tovallola i d’enviar a pasturar fang aquell o aquella que un dia va ser una criatureta encantadora, carinyosa i riallera, i que ara s’ha convertit en… adolescent.

Què hi trobareu, doncs?

Trobareu aquest video, creat per la Federación de Familias numerosas de Euskadi, i que hem volgut compartir a través de Parlem-ne.

Sabem que l’adolescència és una etapa complicada, i no només per mares, pares i tutors, sinó també pel propi adolescent, que s’enfronta a un moment decisiu en la seva vida, ple de canvis a tots els nivells i d’incerteses. Amb tot això, els nervis estan a flor de pell, i les frustracions poden adquirir unes dimensions desproporcionades als ulls de la noia o el noi.

Per tant…

 quan més ho necessiti, estima’l.

 

Equip de pediatria

 

No puc entendre els dubtes a l’hora de vacunar !!!

Categories: L'escola de la salut
Comments: No Comments
Published on: 7 maig 2018

 

Com a professional sanitari de pediatria no puc entendre que ens trobem famílies que opten per no vacunar als seus fills. Evidentment no tinc una postura imparcial sobre el tema perquè gran part de la meva jornada laboral esta dedicada en defensar les vacunes. Però no només els equips de pediatria defensem les vacunes. Tots els governs independentment del partit que governi tenen programes de vacunació, per alguna cosa serà… La OMS diu que les vacunes i la lactància materna són dos pilars fonamentals per la salut infantil de tot el món.

 

Són conegudes les raons per vacunar:

– els països amb bons programes de vacunació eliminen malalties .

– un bon programa de vacunació salva milions de vides.

– ofereixen una protecció individual i una protecció col·lectiva, perquè si la malaltia no corre no pot contagiar a població que per motius mèdics no es pot vacunar com serien per exemple els immunodeprimits.

– són segures i passen rigorosos controls sanitaris ( superiors al dels medicaments).

– …

 

Tot i això, el número de famílies que opten per no vacunar van augmentant i això posa en risc l’èxit dels programes de vacunes que per ser efectius necessiten que la vacunació sigui el més nombrosa possible. En el món industrialitzat ens relaxem amb aquest tema perquè com les vacunes han sigut efectives i han disminuït el nombre de malalties , tenim la percepció que no estem en risc i ens permetem el luxe de plantejar-nos si cal la vacunació. Aquest fenomen li diuen “ miopia sanitària”, no tinc percepció de risc i baixo la guàrdia . Però això no és cert , recordeu que en un món tant globalitzat els virus, bacteris,… viatgen d’una part de l’altra del món i no necessiten ni bitllet ,ni passaport. Si un hi ha un brot de xarampió a Holanda estem a 2h en avió que una persona contagiada arribi aquí. Recordeu que els contagis en la majoria de cassos són previs als símptomes que facilitaran els diagnòstic o sigui que el risc que un brot en 24-24h traspassi fronteres és real .

 

En els darrers anys han aparegut cassos de malalties que estaven en vies d’eliminació com el xarampió i la diftèria. Les persones afectades han sigut en població no vacunada i malauradament s’estan produint morts per malalties que disposem vacunes efectives.

 

Per acabar us deixo el cartell d’una campanya de “ Metges sense fronteres” que ens fa reflexionar :

 

 

Imatge: campanya de Metges sense Fronteres.
Imatge: campanya de Metges sense Fronteres.

 

Equip de Pediatria de BSA

Les 10 regles d’or perquè els infants dormint millor

Categories: L'escola de la salut
Comments: No Comments
Published on: 19 març 2018

Fa uns dies ens van dir que entre la multitud de dies mundials hi havia un que ens va sobtar . Sabíeu que el 17/3 és el dia Mundial de La son ? . Recordo que l’avia deia : “a la taula i al llit ,al primer crit”

Així que hem pensat en deixar unes regles d’or per afavorir el correcte son del infants:

  1. Mantenir horaris regulars durant el dia.
  2. “Qui va al llit tard, no es lleva d’hora” . Cal anar  a dormir sempre a la mateixa hora ( abans de les 21h).
  3. Mantenir uns horaris de son diürna adequades a l’edat
  4. Fer de l’habitació un lloc propici per el son: fresc, fosc i tranquil.
  5. Evitar l’exposició de la llum brillant a l’hora d’anar a dormir i augmentar l’exposició a la llum durant el dia.
  6. “Qui sopa molt a la nit , no dom assolellat el llit”. Cal evitar àpats copiosos en general però especialment al vespre.
  7. Evitar cafeïna ,coles, cafè i te.
  8.  “Entre la taula i el llit, mitja llegua”. Es recomana fer el darrer àpat mínim 1h abans de dormir.
  9.  Evitar activitats vigoroses 1 hora abans d’anar a dormir.
  10. Establir un rutina abans d’anar i en el moment d’iniciar el son. La rutina ha de ser adaptada a l’edat de l’infant ( llegir un conte, escoltar música, llegir un llibre,…
  11. Afavorir que l’infant inici el son de forma autònoma. Això facilita que no li sigui imprescindible un adult per iniciar el son , ni en les diferents fases de la son …
  12. Mantenir dispositius electrònics (Tv, ordinadors, telèfons , tablets, consoles,..) fora de l’habitació i limitar l’ús a prop de ‘hora d’anar a dormir.

 

Bon nit !!!

PedCons_19març18_nendormint
PedCons_19març18_nendormint

Equip de pediatria de BSA

Sabem que és l’oli de palma?

Categories: L'escola de la salut
Comments: No Comments
Published on: 5 març 2018

Últimament tots parlem molt de l’oli de palma, però sabem que és, quins aliments ho contenen i que riscos suposa?

Es tracta d’un oli vegetal que prové del fruit de la palma i és ric en greixos saturats, principalment l’àcid palmític.

El seu ús s’ha generalitzat en la industria alimentària i la cosmètica ja que és molt econòmic i rendible.

Segons la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición,”encara que aquest tipus de greix no es recomanable en una dieta saludable ja que augmenta el colesterol i pot afavorir l’arteriosclerosi i malalties cardiovasculars ,no existeix ,a dia d’avui, motius de seguretat alimentaria que justifiquin una prohibició”.

Hem de saber que en la composició de la llet materna hi ha una quantitat important de greixos, sent l’àcid palmític un dels principals àcids grassos saturats. Les llets artificials pretenen imitar la seva composició i cada vegada son més similars en aquest aspecte.

Segons el “Comité de Nutrició de la Associació Española de Pediatria y la Sociedad Española de Gastroenterologia, Hepatologia y Nutrición Pediátrica “ : en menors de 2 anys, el consum d’àcid palmític és important, doncs el seu contingut en l’organisme és elevat i té funcions específiques. Per aquest motiu està present en les formules infantils i en altres aliments infantils. És un ingredient imprescindible. L’oli de palma és una font important d’àcid palmític. A més diuen que totes les formules infantils comercialitzades a Espanya compleixen de forma estricta amb la legislació actual.

L’oli de palma el trobem en productes processats com les pizzes, salses, galetes, bolleria, xocolates, menjar preparat, aperitius, etc. I aquest productes no son aliments recomanats en una dieta saludable i per tant el seu consum s’ha de limitar ja que aporten gran quantitat de greixos saturats, sal y/o sucres.

http://www.aeped.es/comite-nutricion/noticias/comunicado-sobre-aceite-palma-y-acido-palmitico-en-alimentacion-infantil

Equip de pediatria de BSA

Preparació de biberons

Categories: L'escola de la salut
Comments: No Comments
Published on: 19 febrer 2018

Si és el primer cop que et trobes en la necessitat de preparar un biberó i no saps per on començar, en aquesta recepta trobaràs les instruccions:

Ingredients i material:

  • Un biberó net amb una tetina neta i adient per a l’edat del nadó
  • Aigua mineral de baixa mineralització
  • Llet adaptada:
    • Si la criatura és menor de 6 mesos: llet d’inici
    • Si és més gran: llet de continuació

Abans de començar…

  • Renta’t bé les mans
  • Si el nadó és menor de 3 mesos:
    • Esterilitza el biberó en un aparell esterilitzador o bullint-lo en aigua durant 10 minuts.
    • No assequis el biberó ni la tetina amb draps.
    • Bull durant 3 minuts l’aigua que faràs servir per preparar la llet.
  • Si la criatura ja té 3 mesos o més, no cal bullir ni esterilitzar res, només que estigui tot ben net.

Preparació:

  • Si no saps quina quantitat cal preparar, busca la que es proposa a l’envàs de la llet adaptada per l’edat del nadó.
  • Posa aquesta quantitat d’aigua al biberó, sempre múltiple de 30.
  • Per cada 30 ml d’aigua, afegeix una mesura rasa de llet adaptada, fent servir la cullareta que porta el mateix pot de la llet:
    • 30ml: 1 mesura
    • 60ml: 2 mesures
    • 90ml: 3 mesures
    • 120ml: 4 mesures
    • 150ml: 5 mesures
    • 180ml: 6 mesures
    • 210ml: 7 mesures
    • 240ml: 8 mesures
  • Mai no facis mitges mesures, ja que la proporció entre aigua i llet no seria exacta i podria ser perillós per la salut de la criatura.
  • Tanca el biberó i agita’l suaument (sense que faci escuma) per a disoldre la llet.
  • Quan la mescla sigui homogènia, ja li pots donar al nadó.
  • No cal escalfar-lo, però si es volgués donar tebi, es pot posar al “bany Maria”. En aquest cas, tira’t una gota de llet al dors de la mà abans de donar-li per comprovar la temperatura.

Felicitats! Ja tens el teu primer biberó preparat! Quan li donis a la criatura, procura que se’l prengui a poc a poc, que faci un rotet a mitja toma i en acabar, i en cap cas el forcis a que se l’acabi.

Bon profit!

Equip de Pediatria

 

Demostra el que saps! Mite o realitat? ( 2ª part)

Categories: L'escola de la salut
Comments: No Comments
Published on: 22 gener 2018

Ø  Els hidrats de carboni engreixen més que les proteïnes.

Mite. Els hidrats ens aporten la mateixa sacietat que les proteïnes, i són més fàcils de digerir. Tenen un lleuger efecte sedant. Els aliments farinacis (pa, pasta, arròs, patata, llegums) tenen un contingut en greix molt baix (màx un 4%), mentre que els aliments proteics (carn, ous, peixos, làctics i marisc) aporten un 4-26% de greix, principalment saturat.

Ø  El pa integral engreixa igual que el pa blanc.

Veritat ! L’aport calòric és molt similar en els dos casos. El que cal destacar es que l’integral sacia més i disminueix la sensació de gana i evita que piquis entre hores. El que engreixa és la quantitat que s’ingereix i els acompanyaments (xocolata,mantega, excés d’oli,…) . El pa forma part dels cereals que constitueixen la base de la piràmide.

Ø  Les llenties tenen molt ferro.

Mite ! Com altres llegums, aporten ferro, però en menys quantitat que altres aliments com la carn. El ferro dels llegums és de tipus no hemo, que s’absorbeix menys al tracte intestinal que el ferro hemo de la carn. Hi han combinacions d’aliments que afavoreixen l’absorció de ferro de les llenties.

Ø  L’oli d’oliva engreixa més com el de gira-sol. 

Mite! La diferència entre els olis és el contingut en àcids grassos, però tots tenen el mateix valor calòric, tant si són verges, fins, crus o cuits. L’oli és un aliment molt saludable, però, alhora, molt energètic; per això, és necessari consumir-ne diàriament, però d’una manera moderada.

Ø  La margarina engreixa tant com la mantega.

Tots dos aliments són molt energètics i aporten pràcticament les mateixes calories. La diferència és en els greixos amb què s’elaboren. La margarina està composta en un 100 % per greixos vegetals (olis de llavor), mentre que la mantega procedeix dels greixos saturats de la llet.

Ø  No cal la llet per prendre calci

És cert que hi ha d’altres aliments que l’aporten calci, com les llavors de sèsam, les ametlles torrades o els cigrons,… El problema és que per cobrir les necessitats de calci, s’han de consumir quantitats molt grans d’aquests aliments. I, sovint, això fa que es disparin les calories ingerides. Cal deixar constància que és totalment fals que les begudes de soja o ametlla continguin tant de calci com la llet de vaca, perquè és calci afegit en forma de fosfat de calci, i això vol dir que es de pitjor absorció.

CONCLUSIONS FINALS

·         Planificar els àpats abans de les compres fa més fàcil aconseguir plats saludables.

·         Els plats han d’incloure hidrats,proteïnes i “verd” a parts iguals.

·         Millor utilitzar olis saludables, com el d’oliva,

·         Consumir moltes verdures i molt variades, recordeu la piràmide dels aliments.

·         Consumir moltes fruites (de tots els colors!). A més colors més varietat de micro nutrients.

·         Aigua ,com a beguda principal.

·         Si prens té o cafè (millor poc o gens de sucre).

·         Escollir  aliments integrals i evitar els grans refinats.

·         Triar proteïnes com ous, llegums, aus, i limitar la carn vermella i les carns processades.

I per descomptat: a totes les edats,  mantenir-se actius i fer exercici.

 

Fonts consultades: Agència Catalana de Seguretat Alimentària, Infermera virtual, blog diversos de nutricionistes. 

 

Equip de Pediatria BSA

 

 

 

«page 1 of 11
Welcome , today is dimarts , 14 agost 2018